С 17 мая по 6 июня в РБ проходит акция « Беларусь против табака»

Потребление табака является одним из основных факторов риска развития целого ряда хронических болезней, включая рак, болезни легких и сердечно - сосудистые заболевания.

По данным Всемирной организации здравоохранения каждый год в мире от курения умирает 5,4 миллиона человек. К 2030 году эта цифра превысит 8 миллионов смертей, причем более 80% ассоциированных с табаком смертей произойдут в развивающихся странах.

Курение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 5-7 лет по сравнению с некурящими людьми, меняет цвет лица, способствует преждевременному появлению морщин. У курильщика желтеют зубы, изо рта появляется неприятный запах, грубеет голос. От вещей курящего человека постоянно пахнет табаком. Наиболее заядлые курильщики, как правило, умирают от болезней, провоцируемых курением.

Курение способствует развитию:

• Артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, нарушения ритма сердца, внезапная смерть), мозгового инсульта (кровоизлияния в мозг). 30-40 % всех смертей от ишемической болезни сердца связаны с курением сигарет.
• Облитерирующих заболеваний сосудов конечностей. При этих заболеваниях происходит закупорка тромбами мелких кровеносных сосудов, а их спазм (резкое сужение) под влиянием никотина, который при курении попадает в кровь, может привести к возникновению гангрены (отмирание тканей). В таких случаях человеку приходится делать ампутацию.
• Хронического бронхита и эмфиземы легких, которые сопровождаются развитием пневмосклероза, появлением одышки и развитием сердечной недостаточности. Риск развития хронических заболеваний легких у курящих в 5-8 раз выше, чем у некурящих.
• Хронического гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронического колита.
• Нарушения работы желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), что изменяет обмен веществ и снижает адаптационные возможности человека.
• Снижения иммунитета.
• Снижения способности к деторождению у женщин; развитию импотенции и бесплодия у мужчин.
• Повышения риска возникновения патологии беременности, выкидышей; увеличения числа случаев внутриутробной гибели плода и синдрома внезапной младенческой смерти; снижения массы тела новорожденных, отставания детей в физическом и умственном развитии.
• Курением вызваны 30% случаев смерти от онкологических заболеваний, таких, как рак губы, гортани, бронхов, легких, пищевода, желудка, поджелудочной железы, кишечника, мочевого пузыря. В УЗ «Шумилинская ЦРБ» у врача - онколога состоят на учете: рак легких – 37 чел., рак желудка- 30 чел., мочевого пузыря- 18, рак почки- 41, полости рта- 8, глотки- 2.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание табачного дыма некурящими называется «пассивным курением».

Табачный дым, который человек вынужден вдыхать, содержит: в 50 раз больше канцерогенов и аммиака, в пять раз больше окиси углерода, вдвое больше смол и никотина, чем поступает в организм самого курильщика.

Риск развития рака легких при «пассивном курении» у некурящего члена семьи в 3,5 раза превышает таковой в некурящих семьях, а заболевания легких в грудном и раннем детском возрасте у детей в семьях курильщиков почти в два раза выше.

Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть.

Как побороть вредную привычку

Многие курильщики продолжают курить, даже когда понимают, что обретут дополнительное время для любимых занятий и улучшат свое здоровье. Бросить курить не так просто, как кажется в самом начале, для этого надо приложить немало усилий, чтобы преодолеть психическую и физическую зависимость от табака.

Люди, обладающие волей, могут справиться с психической зависимостью с помощью самовнушения, самоконтроля и аутотренинга.

Для начала выполните следующие рекомендации:

1. Никому не говорите о своем желании бросить курить.
2. Выбрать день начала отказа от курения, лучше всего, если это будет день отпуска или каникул.
3. Не давать себе опрометчивых обещаний бросить курить сразу и навсегда.
4. Ставить себе задачу бросить курить на один день. И каждый раз давать себе слово не курить только один день.
5. Переключаться на что-либо приятное, при желании курить.
6. Поощрять себя, если продержались определенное время и не ругать, если сорвались.

Курение чаще всего происходит неосознанно, рука сама тянется

к сигарете. А вот осознание этого момента – это половина пути к избавлению от вредной привычки. Ниже предлагаем антиникотиновую методику

Д. Рейнуотер:

1. Наблюдение. Посмотреть вокруг и понаблюдать за курильщиками. Подмечать всякие мелочи и наиболее интересные моменты записывать. Обратить внимание на их жесты и выражение лица во время курения. Если ли отличия между мужчинами и женщинами? Какие чувства они вызывают? В таком режиме постоянного внимания необходимо провести не менее недели.
2. Курение с полным осознанием.

- отметить момент, когда решили выкурить сигарету;

- осознать, что это личностный выбор и ответить на вопрос: почему решили выкурить сигарету именно сейчас (переживаете, грустно, ждете звонок, скучно);

- медленно взять сигарету и отметить ощущения, которые возникают в теле;

- повторить это с закрытыми глазами, и отметить какая она ощупь (мягкая, шершавая, короткая, холодная и т.д.);

- осознать первое ощущение на губах сигареты и ее вкус;

- взять спички или зажигалку и зажечь огонь, отслеживая ощущения в руках и внутри;

- сделать первую затяжку и задержать дым во рту и медленно выдохнуть, отметить свои чувства;

- сделать предыдущее действие перед зеркалом. Сравнить свои ощущения и ответить на вопрос: получили ли удовольствие от курения? Ответ большинства курильщиков будет – «нет», потому что осознание процесса еще раз показало, что хорошего в курении мало.

3. Заключительный этап.
4. Курить осознанно в течение трех дней, а на четвертый можно заметить, что прежде чем рука потянется за сигаретой, она спросить разрешение у мозга, который теперь главный над всеми вашими чувствами и ощущениями.
5. Взяв сигарету, спрятать пачку, чтобы поиск занял продолжительное время.
6. Не курить во время движения.
7. Ограничить количество выкуренных сигарет в день, постепенно их сокращая.
8. Не спешить приобретать новые сигареты, если они закончились.

Независимо от стажа курения, отказ от него уменьшает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний или хронического бронхита.